Zagrebačka penjačka scena Magazin o penjačkim usponima
U posljednje vrijeme sve više posjetitelja dvorana pribjegava “treningu” nebi li brže napredovali. Pri tome se često puta ide u potpuno krivom smjeru i umjesto da se radi na tehnici, više se pažnje pridaje snazi zaboravljajući da ona bez pravilne tehnike ne znači gotovo ništa. Naročito su interesantni pokušaji korištenja campus boarda od strane ljudi koji su netom počeli s penjanjem. I dok u dvorani padaju razni teški bolder problemi , u prirodi na pravoj stijeni nastaje panika: jer nema se iskustva ni tehnike. I ne samo to : korištenje campusa i slične vježbe kod početnika samo vode ka ozljeđivanju.
Pa pročitajmo koju od jednog od naših najuspješnijih i najiskusnijih penjača Marka Rožmana ( tekst je preuzet sa FB stranice SPK Art Rock ):
Koliko zgibova treba za 7a … by MR
Već par godina svjedočimo sve većem interesu za sportsko penjanje. Sve više ljudi penje, sve više ljudi trenira. Trenira što samostalno, što pod paskom trenera. U cijelom tom procesu mnogi po mom mišljenju čine greške. Naravno tko radi taj i griješi međutim ponekad je puno lakše ako ti ukazuju na pogreške. Želeći upozoriti na neke greške prilikom treninga ili samog penjanja odlučih otvoriti temu: kako ne trenirati penjanje.
U prvom postu pokušat ću ilustrirat kolika snaga gornjeg dijela tijela je potrebna za penjanje. Na tu temu me dodatno potaknuo razgovor s par naših mlađih natjecatelja. Dakle, ako pretpostavimo da je relativna fizička snaga gornjeg dijela tijela upotrebljiva u penjanju najbolje opisana zgibom, koliko zgibova je potrebno za pojedinu ocjenu? Odgovor je glasio otprilike 5 zgibova za 7a, 10 zgibova za 7b te jedno 15 zgibova za 7c.
Ovaj odgovor nam zapravo govori koliko se precjenjuje potreba za čistom snagom, ponajviše kod početnika i penjača srednje razine (do cca 7c+). Jasno je da na ovo pitanje nema egzaktnog odgovora, ali zato na temelju iskustva te iskustva osoba s kojima sam penjao i još uvijek penjem mogu pokušat dati dobru procjenu; Mislim da se snaga jednog zgiba kreće oko ocjene 7b. Naravno da će se naći teži i lakši smjerovi, ali osoba koja je na nivou fizičke snage jednog zgiba može ispenjati respektabilan portfolio smjerova ocjene 7b. Ovo nam zapravo sugerira da je sportsko penjanje kao sportska disciplina više orijentirana na vještinu nego na fizičku snagu gornjeg dijela tijela. Stoga prilikom promišljanja treninga i napretka u penjanju (ponajviše početnika i penjača srednje razine) treba imati na umu ovaj redoslijed:
1 vještina, 2 snaga prstiju 3 snaga gornjeg dijela tijela.
Također zaboravite na one priče da dobri penjači ne treniraju penjanje jer je bitno samo dobro raditi nogama.
U prvom postu pokušat ću ilustrirat kolika snaga gornjeg dijela tijela je potrebna za penjanje. Na tu temu me dodatno potaknuo razgovor s par naših mlađih natjecatelja. Dakle, ako pretpostavimo da je relativna fizička snaga gornjeg dijela tijela upotrebljiva u penjanju najbolje opisana zgibom, koliko zgibova je potrebno za pojedinu ocjenu? Odgovor je glasio otprilike 5 zgibova za 7a, 10 zgibova za 7b te jedno 15 zgibova za 7c.
Ovaj odgovor nam zapravo govori koliko se precjenjuje potreba za čistom snagom, ponajviše kod početnika i penjača srednje razine (do cca 7c+). Jasno je da na ovo pitanje nema egzaktnog odgovora, ali zato na temelju iskustva te iskustva osoba s kojima sam penjao i još uvijek penjem mogu pokušat dati dobru procjenu; Mislim da se snaga jednog zgiba kreće oko ocjene 7b. Naravno da će se naći teži i lakši smjerovi, ali osoba koja je na nivou fizičke snage jednog zgiba može ispenjati respektabilan portfolio smjerova ocjene 7b. Ovo nam zapravo sugerira da je sportsko penjanje kao sportska disciplina više orijentirana na vještinu nego na fizičku snagu gornjeg dijela tijela. Stoga prilikom promišljanja treninga i napretka u penjanju (ponajviše početnika i penjača srednje razine) treba imati na umu ovaj redoslijed:
1 vještina, 2 snaga prstiju 3 snaga gornjeg dijela tijela.
Također zaboravite na one priče da dobri penjači ne treniraju penjanje jer je bitno samo dobro raditi nogama.
Kako ne trenirati penjanje 2 – vješanje po Campus-u by MR
Obzirom da sam u prethodnom postu spomenuo da je snaga prstiju jedan od važnijih faktora u penjanju. U ovom post pokušat ću upozoriti na klasičnu pogrešku prilikom pokušaja treninga snage prstiju, a ta je prerano vježbanje na Campus-u. Kada se spomene Campus većina zna da se radi o spravi koja učinkovito omogućuje razvijanje snage prstiju te neposredno i gornjeg dijela tijela. Istina, pomogla je Gulich-u da popne Action Direct. Mit o ultimativnoj trenažnoj spravi za penjanje kao i jednostavnost uporabe rezultira time da često možemo vidjeti djecu i početnike kako vise po Campus-u te pokušavaju reproducirati neku od ljestvica ili čak dvostruki dinamik. Pri tome većina ne čita mala slova koja kažu da vježbanje na Campus-u (bez pomoći nogu) stavlja veliki stres na vaše prste (zglobove, hrskavicu i tetive). Kažu da za pojedine gimnastičke vježbe priprema vezivnog tkiva i zglobova traje par godina, imajte to na umu kad poželite dinamički spuštati težinu cijelog tijela na prve članke prstiju. Dakle, ukoliko ne penjete barem nekoliko godina i u svojem penjačkom dnevniku imate dobar portfolio smjerova težine barem 8a, Campus vam neće pomoći da budete bolji. Zapravo, veća je vjerojatnost da ćete se povrijediti nego napredovati, a ako ste povrijeđeni to će vas svakako zaustaviti u vašem napretku.
Ukoliko ste došli do toga da vam je Campus uistinu potreban, imajte na umu: 1. dobro se zagrijati 2. vježbe na Campus-u su centralni dio treninga 3. manje je više – završite dok još ne osjećate umor
Za sve ostale: ostavite Campus po strani i uzmite trening ploču za prste ili ti Fingerboard.
Ukoliko ste došli do toga da vam je Campus uistinu potreban, imajte na umu: 1. dobro se zagrijati 2. vježbe na Campus-u su centralni dio treninga 3. manje je više – završite dok još ne osjećate umor
Za sve ostale: ostavite Campus po strani i uzmite trening ploču za prste ili ti Fingerboard.
